Samen afvallen, maar niet hetzelfde resultaat?
Je probeert samen af te vallen. Jullie eten gezonder, sporten ongeveer evenveel en motiveren elkaar.
Toch lijkt het alsof de kilo’s er bij een man sneller af vliegen. Ondertussen ziet een vrouw soms nauwelijks verschil op de weegschaal.
Frustrerend? Zeker. Maar het betekent niet dat een vrouw iets verkeerd doet.
Mannen en vrouwen verschillen in lichaamsbouw, spiermassa, hormonen en vetverdeling. Daardoor kunnen mannen vooral in het begin sneller gewicht verliezen.
1. Mannen hebben meer spiermassa
Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa dan vrouwen. Spieren gebruiken voortdurend energie, ook wanneer je niet sport.
Meer spiermassa betekent daarom meestal een hogere verbranding in rust.
Daarnaast zijn mannen gemiddeld groter en zwaarder. Hun lichaam heeft daardoor dagelijks meer calorieën nodig.
Wanneer een man en een vrouw allebei minder eten dan ze verbruiken, kan de man in dezelfde periode meer kilo’s verliezen.
2. Mannen en vrouwen slaan vet anders op
Mannen slaan relatief vaak vet op rond hun buik en organen. Dit noemen we visceraal vet.
Vrouwen slaan onder invloed van hormonen vaker vet op rond de:
- heupen;
- billen;
- bovenbenen.
Buikvet reageert meestal sneller op veranderingen in voeding en beweging dan het onderhuidse vet rond de heupen en benen.
Daardoor kan het resultaat bij mannen eerder zichtbaar zijn.
Helaas kun je niet zelf bepalen waar je als eerste vet verliest. Met buikspieroefeningen verbrand je dus niet automatisch alleen het vet op je buik.
3. Hormonen en vocht beïnvloeden het gewicht
Mannen hebben gemiddeld meer testosteron. Dit hormoon ondersteunt de opbouw en het behoud van spiermassa.
Bij vrouwen kunnen hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus invloed hebben op:
- de eetlust;
- het energieniveau;
- de vochtbalans;
- het lichaamsgewicht.
Rondom de menstruatie kan het gewicht tijdelijk stijgen doordat het lichaam meer vocht vasthoudt.
Dit betekent niet dat je ineens vet bent aangekomen. Kijk daarom niet naar één weegmoment, maar naar de ontwikkeling over meerdere weken.
Kunnen vrouwen dan minder goed afvallen?
Nee, absoluut niet.
Mannen verliezen gemiddeld vaak sneller kilo’s, maar ze zijn meestal ook zwaarder. In kilo’s lijkt hun resultaat daardoor groter.
Wanneer je kijkt naar het percentage van het lichaamsgewicht dat iemand verliest, kan het verschil veel kleiner zijn.
Bovendien wordt je resultaat niet alleen bepaald door je geslacht. Ook deze factoren spelen een belangrijke rol:
- voeding;
- dagelijkse beweging;
- krachttraining;
- slaap en herstel;
- stress;
- leeftijd;
- persoonlijke aanleg.
Kijk verder dan de weegschaal
Vergelijk jouw resultaat niet te veel met dat van iemand anders. Ieder lichaam reageert anders.
Let daarom ook op:
- hoe je kleding zit;
- veranderingen in je lichaamsomtrek;
- je kracht en conditie;
- je energieniveau;
- foto’s van je voortgang.
Soms verandert je lichaam al duidelijk, terwijl het getal op de weegschaal nauwelijks daalt.
Focus op jouw eigen vooruitgang
Mannen vallen gemiddeld vaak sneller af door verschillen in spiermassa, lichaamsgrootte, hormonen en vetverdeling.
Maar sneller is niet automatisch beter. Een rustig tempo dat je goed kunt volhouden, levert uiteindelijk vaak het meest duurzame resultaat op.
Wil jij verantwoord afvallen en tegelijkertijd sterker en fitter worden? Bij Beachfit Studio Delft stellen we een persoonlijk trainings- en voedingsplan op dat past bij jouw lichaam, doelen en dagelijkse leven.
Zo werken we samen stap voor stap aan een resultaat dat je ook op de lange termijn kunt behouden.
Klaar om aan jouw resultaat te werken?
Wil jij afvallen, sterker worden en je fitter voelen, maar weet je niet goed welke aanpak bij jouw lichaam past?
Bij Beachfit Studio Delft krijg je persoonlijke begeleiding, een trainingsschema op maat en voedingsadvies dat past bij jouw doelen en leefstijl.
Plan een vrijblijvende intake en ontdek hoe wij jou kunnen helpen om duurzaam resultaat te behalen.
