Waarom voelt sporten met warm weer zwaarder?
Zodra de temperatuur stijgt, kan een normale training ineens een stuk zwaarder aanvoelen. Je hartslag loopt sneller op, je begint eerder te zweten en gewichten kunnen zwaarder voelen dan je gewend bent.
Dat is niet zo vreemd. Je lichaam is niet alleen bezig met de training, maar moet tegelijkertijd extra hard werken om af te koelen.
Betekent dit dat je op warme dagen beter helemaal niet kunt sporten? Niet per se. Wel is het belangrijk om je training aan de temperatuur aan te passen.
Met deze vijf tips kun je ook bij warm weer veilig en verantwoord blijven trainen.
1. Drink voldoende vóór, tijdens én na het sporten
Wacht niet tot je tijdens het sporten dorst krijgt. Zorg dat je verspreid over de dag voldoende drinkt, zodat je niet met een vochttekort aan je training begint.
Drink vóór, tijdens én na je training:
- Drink gedurende de dag regelmatig water.
- Neem tijdens het sporten steeds kleine slokjes.
- Vul ook na je training het verloren vocht weer aan.
Voor een normale krachttraining is water meestal voldoende. Heb je langdurig of intensief gesport en daarbij veel gezweet? Dan verlies je ook zouten. Die kun je meestal weer aanvullen met een normale, evenwichtige maaltijd.
Een droge mond, hoofdpijn, donkere urine of opvallend weinig plassen kunnen signalen zijn dat je meer vocht nodig hebt.
2. Pas je warming-up aan de temperatuur aan
Een warming-up blijft belangrijk, ook wanneer het warm is. Je spieren en gewrichten moeten nog steeds worden voorbereid op de oefeningen die je gaat uitvoeren.
Maar je hoeft jezelf vooraf niet al volledig in het zweet te werken.
Kies op een warme dag voor:
- een kortere warming-up;
- rustige, dynamische bewegingen;
- voorbereidende sets met een lichter gewicht.
Ga je bijvoorbeeld squatten? Begin dan met een aantal rustige herhalingen zonder of met weinig gewicht. Bouw het gewicht daarna geleidelijk op.
Zo bereid je je lichaam goed voor, zonder je hartslag en lichaamstemperatuur onnodig verder te verhogen.
3. Laat je normale trainingsgewichten even los
Een gewicht dat je normaal zonder problemen tilt, kan tijdens warm weer ineens veel zwaarder aanvoelen. Houd daarom niet koste wat kost vast aan de kilo’s en herhalingen die op je schema staan.
Let vooral op wat je lichaam aangeeft.
Merk je dat:
- je techniek achteruitgaat;
- je ademhaling moeilijk herstelt;
- het gewicht ongewoon zwaar voelt;
- je veel sneller vermoeid raakt?
Verlaag het gewicht dan iets of doe een paar herhalingen minder.
Lichter trainen betekent niet dat je training geen effect heeft. Door de belasting verstandig aan te passen, kun je goed blijven bewegen zonder je lichaam onnodig uit te putten.
4. Vervang intensieve circuits door langere rustmomenten
Intensieve circuits, supersets en HIIT-trainingen laten je hartslag en lichaamstemperatuur snel oplopen. Bij hoge temperaturen kan die combinatie te belastend worden.
Kies daarom liever voor afzonderlijke krachtoefeningen en neem wat langer rust tussen je sets. Geef je ademhaling en hartslag de tijd om te herstellen voordat je verdergaat.
Je hoeft je training dus niet helemaal over te slaan. Door de trainingsvorm aan te passen, kun je nog steeds effectief werken aan kracht en spieropbouw.
Soms is een rustige, gecontroleerde krachttraining simpelweg een betere keuze dan een training waarbij je continu buiten adem bent.
5. Luister naar je lichaam en herken signalen van oververhitting
Tijdens een training mag je vermoeid raken. Maar er is een verschil tussen normale inspanning en klachten die door de hitte worden veroorzaakt.
Let onder andere op:
- hoofdpijn;
- duizeligheid;
- misselijkheid;
- spierkramp;
- extreme vermoeidheid;
- een slap gevoel;
- een ongewoon snelle hartslag.
Krijg je een van deze klachten? Stop dan met trainen, zoek een koele plek op en drink rustig wat water. Probeer niet eigenwijs je training af te maken.
Worden de klachten niet minder of juist erger? Neem dan contact op met een arts. Bij verwardheid, bewustzijnsverlies, stuiptrekkingen of een zeer hoge lichaamstemperatuur moet direct 112 worden gebeld.
Eén training inkorten of overslaan heeft nauwelijks invloed op je resultaat. Doorgaan terwijl je lichaam duidelijke waarschuwingssignalen geeft, kan wel grote gevolgen hebben.
Blijf slim en verantwoord trainen
Sporten met warm weer hoeft geen probleem te zijn, zolang je rekening houdt met de omstandigheden. Drink voldoende, pas je warming-up en trainingsgewicht aan, neem extra rust en luister goed naar je lichaam.
Bij Beachfit Personal Training Studio in Delft kijken we niet alleen naar wat er op je trainingsschema staat. We houden ook rekening met jouw niveau, belastbaarheid en de omstandigheden van dat moment.
Zo train je op een manier die niet alleen effectief is, maar ook verantwoord blijft.
Wil je onder persoonlijke begeleiding werken aan meer kracht, een betere conditie of een fitter lichaam? Plan dan een vrijblijvende intake en ontdek welke vorm van personal training of duo training het beste bij jou past.
