Je hebt lekker getraind, maar de volgende ochtend kom je met moeite de trap af. Herkenbaar? Spierpijn wordt vaak gezien als bewijs van een goede training. Maar moet je eigenlijk spierpijn hebben om resultaat te boeken? En kun je gewoon sporten als je spieren nog gevoelig zijn?
Hoe ontstaat spierpijn?
Spierpijn ontstaat meestal wanneer je lichaam een belasting krijgt waaraan het nog niet gewend is. Bijvoorbeeld wanneer je:
- net begint met sporten;
- een nieuwe oefening doet;
- zwaarder traint dan normaal;
- meer herhalingen uitvoert;
- na een pauze weer begint met trainen.
Deze spierpijn ontstaat vaak pas enkele uren na de training en is meestal de volgende dag duidelijk voelbaar. Dit wordt ook wel Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) genoemd.
Soms wordt gedacht dat deze spierpijn wordt veroorzaakt door melkzuur dat in de spieren achterblijft. Dat klopt niet. De pijn ontstaat doordat je spieren moeten herstellen van een nieuwe of zwaardere belasting.
Is spierpijn een goed teken?
Een beetje spierpijn na een training is meestal heel normaal. Het laat zien dat je spieren een prikkel hebben gekregen waaraan ze nog moeten wennen.
Toch betekent meer spierpijn niet automatisch dat je beter hebt getraind. Je kunt een effectieve training uitvoeren en de volgende dag bijna niets voelen. Zeker wanneer je regelmatig traint, raakt je lichaam gewend aan de oefeningen. Je krijgt dan vaak minder spierpijn, terwijl je nog steeds sterker wordt en vooruitgang boekt.
Spierpijn is dus geen betrouwbare graadmeter voor het succes van je training.
“Beoordeel een training niet op hoeveel spierpijn je de volgende dag hebt. Een goede uitvoering, een passende opbouw en regelmaat zijn veel belangrijker voor resultaat.”
Spierpijn of een mogelijke blessure?
Gewone spierpijn en pijn door een blessure voelen meestal anders. Met deze tabel kun je de belangrijkste verschillen herkennen:
Stop met trainen wanneer je plotseling een scherpe pijn voelt. Blijven de klachten aanhouden, worden ze erger of vertrouw je het niet? Neem dan contact op met een fysiotherapeut, huisarts of andere zorgprofessional.
Kun je sporten met spierpijn?
Bij lichte spierpijn kun je meestal gewoon blijven bewegen. Een wandeling, rustig fietsen of een lichte training kan zelfs prettig aanvoelen. Je kunt eventueel ook een andere spiergroep trainen.
Bij stevige spierpijn is het beter om de pijnlijke spieren wat meer rust te geven. Wanneer je door de pijn een oefening niet meer goed kunt uitvoeren, heeft doortrainen weinig zin. Je gaat de beweging dan mogelijk compenseren, waardoor je andere spieren of gewrichten onnodig belast.
Een training aanpassen of wat extra rust nemen is dus geen teken van zwakte. Herstel hoort bij trainen.
Wat helpt tegen spierpijn?
Spierpijn kun je niet direct laten verdwijnen, maar je kunt je herstel wel ondersteunen:
- Blijf licht bewegen
Rustig wandelen of fietsen kan helpen tegen een stijf gevoel. - Geef je lichaam voldoende rust
Train dezelfde pijnlijke spiergroep niet direct opnieuw zwaar. - Bouw je trainingen rustig op
Verhoog het gewicht, de herhalingen en de intensiteit stap voor stap. - Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust speelt een belangrijke rol bij je herstel. - Let op je techniek
Met een goede uitvoering belast je de juiste spieren en voorkom je onnodige compensatie.
Geen spierpijn is óók resultaat
Een beetje spierpijn na een nieuwe of intensieve training is meestal normaal. Maar je hoeft niet na iedere training strompelend naar huis te gaan om resultaat te behalen.
Bij Beachfit kijken we daarom niet alleen naar hoe zwaar je traint. We letten ook op je techniek, trainingsopbouw en persoonlijke belastbaarheid. Zo werken we stap voor stap aan resultaat op een manier die bij jou past.
Wil je ontdekken welke training aansluit bij jouw doelen en niveau? Neem gerust contact met ons op voor een kennismaking.
