Je kunt er bijna niet meer omheen: HYROX is een enorme hype. Op social media vliegen de sled pushes, wall balls en hardloopsessies je om de oren. Steeds meer sportscholen bieden HYROX-trainingen aan en voor veel sporters staat inmiddels een wedstrijd op de planning.
En eerlijk is eerlijk: het is mooi wanneer een sport mensen motiveert om te bewegen en ergens naartoe te trainen.
Maar door alle populariteit wordt één vraag soms vergeten:
Past HYROX eigenlijk wel bij het doel dat jij wilt bereiken?
Want trainen voor HYROX is behoorlijk specifiek. Wil je vooral sterker worden, spiermassa opbouwen, afvallen of je lichaam evenwichtig ontwikkelen? Dan zijn er een aantal dingen die goed zijn om te weten voordat je volledig in de hype duikt.
HYROX is een sport – en daar train je specifiek voor
Een HYROX-wedstrijd bestaat uit 8 kilometer hardlopen, afgewisseld met acht workouts:
- SkiErg
- Sled push
- Sled pull
- Burpee broad jumps
- Roeien
- Farmer’s carry
- Sandbag lunges
- Wall balls
Wil je beter worden in HYROX? Dan is het logisch dat je traint voor precies deze onderdelen.
Maar daar zit meteen een belangrijk verschil:
Trainen om beter te worden in HYROX is niet automatisch hetzelfde als trainen om jouw lichaam optimaal te ontwikkelen.
Je trainingsprogramma wordt namelijk grotendeels bepaald door wat je tijdens de wedstrijd moet kunnen.
Je benen krijgen héél veel werk
Kijk je naar de onderdelen, dan valt iets al snel op: het onderlichaam wordt enorm veel belast.
Je loopt acht kilometer en doet daarnaast onder andere sled pushes, burpee broad jumps, sandbag lunges en wall balls. Ook tijdens het roeien, SkiErg en de sled pull leveren je benen een bijdrage.
HYROX is dus absoluut zwaar voor je hele lichaam. Maar:
Zwaar trainen is niet hetzelfde als gebalanceerd trainen.
In het wedstrijdformat ontbreken bijvoorbeeld verschillende klassieke duw- en trekbewegingen voor het bovenlichaam, zoals een chest press, shoulder press, pull-up of lat pulldown.
Wil je vooral je hele lichaam sterker en evenwichtig ontwikkelen? Dan zouden wij de training anders opbouwen.
HYROX is óók heel veel cardio
Door de gewichten en functionele oefeningen kan HYROX al snel voelen als een vorm van krachttraining. Maar onderschat het hardloopgedeelte niet.
Je loopt tijdens een wedstrijd in totaal acht kilometer en voert tussendoor alle workouts uit. Een goed uithoudingsvermogen speelt daarom een grote rol.
Dat is perfect als je graag kracht en conditie combineert.
Maar wil je vooral sterker worden of spiermassa opbouwen? Dan is zoveel tijd besteden aan hardlopen en wedstrijdspecifieke conditietraining niet automatisch de meest effectieve route.
Meer zweten betekent namelijk niet automatisch meer resultaat. En volledig uitgeput zijn na een training betekent niet dat je optimaal hebt getraind voor jouw doel.
Meer doen is niet altijd beter
Hardlopen, sled pushes, burpees, lunges, wall balls… Je lichaam krijgt tijdens HYROX behoorlijk wat herhaalde belasting te verwerken.
Daarom zijn drie dingen extra belangrijk:
- een geleidelijke trainingsopbouw;
- voldoende herstel;
- trainen op een niveau dat past bij jouw belastbaarheid.
Overbelastingsklachten komen ook onder HYROX-sporters voor, waarbij vooral de onderste extremiteiten aandacht verdienen.
Dat betekent natuurlijk niet dat HYROX automatisch tot blessures leidt. Het betekent wél dat enthousiast steeds meer trainen niet altijd beter is.
Training en herstel moeten met elkaar in balans blijven.
Techniek blijft belangrijk – óók als je moe bent
Een ander kenmerk van HYROX is trainen en presteren onder vermoeidheid.
Dat is onderdeel van de sport.
Een belangrijk onderdeel van HYROX is presteren onder vermoeidheid. Dat is juist onderdeel van de uitdaging.
Maar hoe vermoeider je wordt, hoe belangrijker het wordt dat je oefeningen technisch goed kunt blijven uitvoeren.
Daarom geloven wij in:
Eerst goed leren bewegen. Daarna sneller, zwaarder en intensiever.
Wanneer je een squat, lunge of andere beweging technisch nog niet goed beheerst, is méér herhalingen en méér snelheid niet automatisch de oplossing.
Maar wat als HYROX niet jouw doel is?
Dan hoef je het ook niet te trainen omdat iedereen om je heen het doet.
Wil jij vooral:
- sterker worden;
- spiermassa opbouwen;
- vet verliezen;
- je conditie verbeteren;
- technisch beter leren trainen;
- of je hele lichaam evenwichtig ontwikkelen?
Dan kan gerichte krachttraining, eventueel aangevuld met conditietraining, veel beter aansluiten op jouw persoonlijke doel.
Een effectieve training hoeft namelijk niet iedere keer spectaculair te zijn.
Het draait om de juiste oefeningen, een goede uitvoering, voldoende trainingsprikkel en steeds een beetje vooruitgang boeken.
Train voor jouw doel, niet voor de hype
Begrijp ons niet verkeerd: vind jij HYROX geweldig en krijg je energie van trainen voor een wedstrijd? Vooral doen.
Maar HYROX is een sport met een specifiek doel. Dat maakt het niet automatisch de beste trainingsmethode voor ieder lichaam.
Bij Beachfit draaien we het daarom om. We beginnen niet bij een bepaalde trainingshype, maar bij jou.
Wat wil je bereiken? Wat is je huidige niveau? Waar liggen jouw sterke en zwakke punten? En welke manier van trainen past bij jouw lichaam en levensstijl?
Op basis daarvan bouwen we een persoonlijk trainingsprogramma waarin kracht, techniek, progressie en conditie op elkaar worden afgestemd.
Benieuwd welke training wél bij jouw doel past?
Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden, spiermassa wilt opbouwen of simpelweg fitter wilt worden: bij Beachfit hoef je niet zelf uit te zoeken welke trainingsmethode het beste werkt.
Tijdens een vrijblijvende intake bespreken we jouw doelen en kijken we welke aanpak daarbij past.
Geen training omdat het een hype is. Wel trainen met een plan dat voor jou werkt.
👉 Plan jouw vrijblijvende intake bij Beachfit Personal Training Studio in Delft en ontdek welke manier van trainen bij jou past.
