Zomer in zicht? Misschien wil je wat strakker worden, meer energie hebben of je gewoon weer goed voelen in je lijf.
Geen crashdieet, geen nonsens: hier zijn 5 tips die écht werken – gebaseerd op ervaring én wetenschap.
1. Bereken je energiebehoefte – en pas je voeding aan
Caloriebalans is de basis van elke fysieke verandering.
Volgens het Voedingscentrum en studies uit de Journal of Nutrition, is het monitoren van je energie-inname één van de meest effectieve manieren om vetmassa te verminderen.
Gebruik betrouwbare apps om zicht te houden op je voeding, zonder obsessie.
Tip: Richt je op een matig calorie-tekort (10-20%) en kies voor eiwitrijke maaltijden om spiermassa te behouden.
2. Til gewichten – je lichaam zal veranderen
Krachttraining is de snelste weg naar een strak, sterk en energiek lichaam.
En nee, je wordt niet “log” als vrouw — je wordt juist compacter en zelfverzekerder.
Train minimaal 2 tot 3 keer per week, gericht op het hele lichaam.
3. Drink voldoende – hydratatie is geen bijzaak
Veel mensen onderschatten hoeveel invloed water heeft op vetverbranding, energie en herstel.
Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter, en meer als je sport.
Wist je dat dorst zich vaak vermomt als honger? Water helpt je ook bewuster eten.
4. Intermittent fasting? Alleen als het bij je past
Vasten kan handig zijn als het natuurlijk aanvoelt in jouw ritme.
Bijvoorbeeld eten tussen 12u en 20u.
Het kan je helpen minder te snacken, maar is geen wondermiddel.
Voeding en balans blijven belangrijk, ook binnen een eetvenster.
5. Wacht niet op “perfect” – draag dat bikini nu al
Zelfvertrouwen komt niet pas als je ‘klaar’ bent.
Het begint met je lichaam nu al respecteren voor wat het doet.
Je bent sterker dan je denkt, en dat mag gezien worden.
Beachfit Personal Training Den Haag – waar resultaat persoonlijk wordt
Wil jij écht werken aan je summer body, met begeleiding die past bij jou?
Bij Beachfit Personal Training in Den Haag krijg je geen standaardaanpak, maar persoonlijke coaching met bewezen strategieën, op jouw tempo.
Neem contact met ons op en ontdek hoe sterk je lichaam kan zijn – deze zomer én lang daarna.
